CÓMO NOS AFECTA EL CAMBIO DE HORA

El cambio de hora siempre se realiza el último domingo de octubre. Por lo que este año se hará durante la madrugada del sábado 30 al domingo 31 de octubre. Habrá que retrasar los relojes una hora en la madrugada de modo que a las 03:00 pasarán a ser las 02:00, mientras que en las Islas Canarias a las 02:00 serán las 01:00. Esto significa que tendremos una hora de sueño adicional.

EFECTOS DEL CAMBIO DE HORA

Desde una perspectiva fisiológica está comprobado que el efecto más inmediato del cambio de hora es una alteración en la secreción de melatonina, una hormona que actúa regulando los estados de vigilia y sueño en función de la luz solar: a más luz se produce menos melatonina, por lo que la función de inducir el sueño que tiene esta hormona se produce de forma más tardía.

Esta desregulación en la secreción de melatonina es suficiente para que el organismo se resienta y aparezca el cansancio, la fatiga e incluso la irritabilidad de las personas. A quienes más afecta el cambio horario es a los niños y las personas mayores, ya que tienen una mayor sensibilidad ante estos cambios hormonales. Pero en cualquiera de los casos el organismo se recupera rápidamente y se adapta rápidamente, en apenas tres días, al cambio de hora regulando nuevamente los ritmos circadianos.

RECOMENDACIONES PARA EL CAMBIO DE HORA

Algunas de las recomendaciones los médicos para superar los efectos negativos del cambio horario son:

• Tener una buena higiene del sueño.
• Llevar un ritmo de vida ordenado.
• Cenar todos los días a la misma hora (Con 2 horas de antelación antes de dormir)
• No realizar cenas copiosas.

Sin embargo, los efectos negativos son más evidentes al cambiar al horario de verano, cuando se adelanta el reloj 1 hora, ya que en ese caso hay una carencia de una hora de sueño.