04 - Abril - 2017
Colesterol alto
Cuando halamos de colesterol nos imaginamos que solo son adultos los que tienen el colesterol elevado, pero no es así. La mitad de la población adulta de España tiene el colesterol alto, según un estudio realizado, no solo afecta a las personas adultas sino que también en la juventud española.
Las 5 claves principales para bajar el colesterol son:
Reducir el consumo de grasas animales olvidando los alimentos altos en grasas, como el chorizo, salami, mortadela etc.… Evitar leche y productos lácteos ya que contienen grasas saturadas y colesterol.
La fibra. Es una opción importante incluir alimentos ricos en fibra soluble. Como por ejemplo en copos de avena, semillas de lino, psilio, cebada o legumbres.
Más ejercicio. Realiza más ejercicio cardiovascular durante por lo menos 90 minutos al día. Los ejercicios más completos para este caso son caminar, hacer bicicleta, el remo, la natación y las cintas para caminar.
Cambia la rutina. Una de las opciones más convenientes es probar diferentes ejercicios para mantenerte motivado, movilizar otros músculos, para evitar sobrecargos musculares y disfrutar de la actividad física.
La tecnología. Actualmente existen numerosas aplicaciones que nos pueden proporcionar información sobre cómo realizar ejercicios para cuidar nuestra salud. Además se advierte a personas con colesterol que si durante el ejercicio se producen dolores, presión etc... en el pecho se debe consultar con un especialista en el caso de querer realizar deporte con frecuencia.
Español
Inglés
Alemán
Francés
Portugués
Chino