BENEFICIOS DE COMER SANO

Sea la época del año que sea, no podemos olvidarnos de la importancia de comer sano y mantener una dieta equilibrada para nuestro organismo. Sin embargo, muchas personas asocian erróneamente mantener una buena dieta con comer muy pocos alimentos o reducir drásticamente la ingesta. Una dieta equilibrada es aquella que nos aporta todos los nutrientes que necesitamos para el funcionamiento óptimo de nuestro organismo, en la que se integran los alimentos adecuados en las cantidades justas

Esto está directamente asociado a numerosos beneficios para nuestro organismo, y que nos ayudará a reducir la probabilidad de padecer ciertas enfermedades y a llevar un estilo de vida saludable.

¿CÓMO LLEVAR UNA ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA?

Para llevar una alimentación equilibrada es importante tener en cuenta las características específicas de cada persona como es la edad, el sexo, el estilo de vida que se lleve, el ejercicio diario o semanal que realiza, etc.
Aunque las necesidades de cada persona puedan ser distintas, llevar una alimentación equilibrada sigue los principios de la alimentación saludable, que consiste básicamente en el consumo de frutas, verduras, legumbres, cereales y frutos secos y en reducir la ingesta de la cantidad de alimentos ultraprocesados, hipercalóricos, con exceso de azúcares, sal y grasas.

A inicios del 2021 la OMS ya mandado un mensaje a los gobiernos animándoles a fomentar la alimentación saludable en todos los establecimientos públicos como son las escuelas, las guarderías, las residencias de ancianos, los hospitales, los centros penitenciarios y los comedores de los establecimientos públicos.

Para comenzar a llevar una alimentación equilibrada es necesario realizar un cambio de hábitos, incluyendo paulatinamente verduras en cada comida y frutas de temporada.

LOS BENEFICIOS DE COMER SANO.

Comer sano conlleva una gran cantidad de beneficios para nuestro organismo y para nuestro día a día. A continuación te presentamos los motivos fundamentales por los que es importante llevar una alimentación saludable.

Protege tu sistema inmunitario.
Fortalecer el sistema inmunitario frente a virus y bacterias, reduce la probabilidad de infecciones y previene resfriados.

Previene la osteoporosis.
El consumo de productos lácteos, el pescado, las frutas y las verduras, así como mantener el control de la sal son la base de unos huesos fuertes.

Regula el tránsito intestinal.
Los productos ricos en probióticos como las frutas, las verduras y los lácteos contribuyen a las bacterias del tracto digestivo. Evita siempre que puedas la ingesta de alimentos grasos y fritos.

Mejora tu estado de ánimo.
Ciertos alimentos contribuyen a segregar ciertas hormonas como las endorfinas y serotonina, que intervienen directamente en nuestro humor y bienestar.

Reduce el estrés.
Ciertos alimentos como las naranjas que contienen vitamina C o el salmón que es rico en ácidos omega-3, tienen la capacidad de moderar la producción de hormonas como el cortisol y la adrenalina que inducen el estrés. Algunos de ellos, mientras que otros como

Previene problemas oculares.
Algunos de los problemas oculares comunes más comunes como las cataratas y la degeneración de la vista, puede prevenirse con la toma de alimentos ricos en antioxidantes.

Control o bajada de peso.
El control o la reducción de peso es fundamental, especialmente en personas con sobrepeso para reducir el riesgo sufrir enfermedades cardíacas, diabetes, disminución de la densidad ósea así como el aumento de las probabilidades de desarrollar algún tipo de cáncer.

RECOMENDACIONES DE UNA ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA.

Los principios básicos de la alimentación saludable que estable y recomienda de la OMS son:
• Restringir la ingesta de sodio y procurar que la sal de consumo esté yodada;
• Limitar el consumo de azúcares libres;
• Priorizar el consumo de grasas insaturadas con respecto a las saturadas;
• Dejar de utilizar los ácidos grasos trans de elaboración industrial;
• Aumentar el consumo de cereales integrales, hortalizas, frutas, legumbres y frutos secos.

LOS BENEFICIOS DE COMER SANO: MEJOR CALIDAD DE VIDA.

Combinar una dieta equilibrada con un ejercicio moderado es ideal para contribuir en una mejora considerable de la calidad de vida.

Ponerse en manos de especialistas puede ser una opción excelente para comenzar con nuevos hábitos de vida y obtener asesoramiento de cómo integrar alimentaos saludables en nuestro día a día.