FORTALECER TUS DEFENSAS

Con la llegada del otoño y del invierno, las temperaturas bajan, los días se acortan y pasamos más tiempo en espacios cerrados. Todo esto crea el ambiente perfecto para que virus como la gripe, el resfriado común o incluso infecciones respiratorias más complejas circulen con mayor facilidad.
En Semesur sabemos que la prevención es la mejor medicina. Por eso, hemos preparado esta guía completa con recomendaciones para que refuerces tu sistema inmunológico y afrontes esta temporada con más energía y bienestar.
________________________________________
¿POR QUÉ BAJAN NUESTRAS DEFENSAS EN ESTA ÉPOCA DEL AÑO?
El organismo se adapta constantemente a los cambios externos. En otoño e invierno se combinan varios factores que pueden debilitar nuestras defensas:
• Menos horas de luz solar → Disminuye la síntesis natural de vitamina D, esencial para la inmunidad.
• Bajas temperaturas → Favorecen la supervivencia de algunos virus.
• Mayor tiempo en interiores → El contacto cercano aumenta la probabilidad de contagio.
• Estrés y falta de descanso → Situaciones frecuentes en esta época que impactan directamente en la respuesta inmunológica.
Conociendo estos factores, podemos actuar de forma preventiva para mantenernos fuertes.
________________________________________
1. CUIDA TU ALIMENTACIÓN: TU PRIMERA BARRERA DE DEFENSA
La nutrición juega un papel fundamental en la prevención de enfermedades. Algunos consejos:
• Aumenta tu consumo de vitamina C: presente en cítricos (naranja, mandarina, kiwi, limón), pimientos rojos y brócoli.
• No olvides la vitamina D: pescado azul (salmón, sardina, atún), huevos y lácteos fortificados. En muchos casos, puede ser recomendable un suplemento bajo supervisión médica.
• Incorpora zinc y selenio: frutos secos, semillas, mariscos y legumbres.
• Refuerza tu microbiota intestinal: los probióticos naturales presentes en yogur, kéfir o chucrut ayudan a mantener una flora intestinal sana, clave para la inmunidad.
Un menú variado y equilibrado será siempre tu mejor aliado contra las infecciones.
________________________________________
2. MANTENTE HIDRATADO, INCLUSO EN INVIERNO
Aunque no tengamos tanta sensación de sed, el cuerpo sigue necesitando líquidos. El agua ayuda a eliminar toxinas, mantener la mucosa respiratoria hidratada y mejorar la función renal.
• Lo ideal es beber entre 1,5 y 2 litros al día.
• Puedes complementar con infusiones calientes, caldos naturales o sopas.
________________________________________
3. DESCANSA BIEN: EL SUEÑO COMO MEDICINA NATURAL
Dormir menos de 7 horas por noche reduce la capacidad de las células inmunitarias de responder ante virus y bacterias.
• Intenta mantener horarios regulares de sueño.
• Crea un ambiente propicio: habitación oscura, silenciosa y fresca.
• Evita pantallas al menos una hora antes de dormir.
________________________________________
4. HAZ EJERCICIO DE MANERA REGULAR
El movimiento diario activa la circulación y fortalece el sistema inmunitario.
• Se recomiendan al menos 150 minutos de actividad moderada a la semana (caminar, montar en bici, yoga, pilates).
• Evita los excesos: el ejercicio intenso y sin descanso puede tener el efecto contrario y bajar tus defensas.
________________________________________
5. EVITA CAMBIOS BRUSCOS DE TEMPERATURA
El choque entre ambientes fríos y cálidos favorece la aparición de resfriados y faringitis.
• Usa ropa en capas para adaptarte mejor a los cambios.
• Ventila tu casa al menos 10 minutos al día, aunque haga frío, para renovar el aire.
• Mantén una humedad adecuada en tu hogar (40-60%), ya que el aire demasiado seco irrita las vías respiratorias.
________________________________________
6. REFUERZA TUS HÁBITOS DE HIGIENE
• Lávate las manos con frecuencia con agua y jabón.
• Evita tocarte la cara (ojos, nariz y boca son puertas de entrada de virus).
• Limpia superficies de uso común como móviles, teclados y pomos de puertas.
________________________________________
7. REVISA TUS VACUNAS Y TU ESTADO DE SALUD
La vacunación es una de las medidas más efectivas para prevenir complicaciones de enfermedades como la gripe o el neumococo, sobre todo en personas mayores, niños y pacientes con enfermedades crónicas.
Además, un chequeo médico preventivo te permite detectar factores de riesgo y anticiparte a posibles complicaciones.
________________________________________
CONCLUSIÓN
El otoño y el invierno no tienen por qué ser sinónimos de resfriados, gripe o malestar. Con una alimentación equilibrada, descanso de calidad, ejercicio regular y un seguimiento médico adecuado, puedes mantener tus defensas fuertes y disfrutar de esta temporada con salud y vitalidad.
En Semesur, nuestro equipo médico está preparado para acompañarte en la prevención, diagnóstico y tratamiento de cualquier problema de salud que pueda surgir en esta época del año.

Si quieres más consejos o necesitas una consulta personalizada, visita nuestra web y ponte en contacto con nosotros. Tu salud es lo más importante, ¡y en Semesur la cuidamos contigo!